いま話題の「セルフプレジャー」って？初心者にもオススメ！アイテムの種類と選び方

この記事のポイント

セルフプレジャーとは？
マスターベーションなどと同じ意味をもち、恥ずかしいものではなく、セルフケアの一環として近年注目を集めています。

プライバシーが守られた空間で行うことが大切
リラックスできる空間で、自分にとって心地よく気持ち良い場所を探すのも醍醐味の一つです。

プレジャーアイテムは主に4種類
初心者は「吸引型」「使い捨て型」、中級者は「振動型」、上級者は「挿入型」がおすすめです。

セルフプレジャーは近年、健康へのプラスな再評価が行われ、セルフケアの一環として取り入れる女性が増えています。
もちろん、する・しないの決定権はあなた自身にあり「したら素晴らしい」「しなかったら遅れている、劣っている」というものではありません。
でも、何も知らずに「しない」という選択はもったいないかもしれません。一生付き合っていくあなたのカラダを労わったり慈しんだりするために、ぜひセルフプレジャーの知識を深めてみませんか？

セルフプレジャーとは

セルフプレジャーは、マスターベーション・オナニー・自慰と同じ意味を持ち、近年では女性誌などでも特集され、身近になりつつあります。今や、恥ずかしいものではなく、美容効果やストレス軽減を期待して、ポジティブな意味を持つアクションとして注目されているのです。

働く20代女性の読者が多い雑誌「MORE」が実施したアンケートによると、セルフプレジャー経験者は77％。また、日本性教育協会が実施した、第7回『青少年の性行動調査』によると、女子大学生の4割がセルフプレジャーの経験があると回答しています。
現在、女性におけるセルフプレジャーは、リラックスするためのマッサージでもあり、ストレスケアやメンタルケアの一環として、自然で健全な行為であるとポジティブに捉えられています。

セルフプレジャーで得られるメリット

セルフプレジャーアイテムを展開するTENGAが実施した調査「睡眠の質向上！？おやすみ前のマスターベーション・セルフプレジャー効果」によると、睡眠導入を期待してセルフプレジャーをする女性がいることが分かっています。

また、オーストラリア・クイーンズランド州政府の公式サイトには「マスターベーション、そしてその結果としてオーガズムに達すると、快感や幸福感を生み出すホルモンであるエンドルフィンが放出されます。（日本語訳）」と記載されています。エンドルフィンは神経伝達物質の一種で、ストレスに対する反応を制御し、気分を改善したり落ち着かせたりする働きがあるといわれています。

このほか、セックスによって女性ホルモンが活発になることは有名ですが、セルフプレジャーでも同様の効果を期待できます。オーガズムを得ることでドーパミンが分泌されると、美肌ホルモンといわれるエストロゲンが増え、美肌づくりにつながるといわれているからです。

ただし、セルフプレジャーだけをすれば良いというわけではありません。適度な運動や規則正しい生活、日々の食事や睡眠を意識することも決して忘れないでください。

手や指で行う以外にアイテムを使う方法もある

セルフプレジャーのやり方には、大きく分けて「手を使う方法」と「アイテムを使う方法（後述）」があります。
手を使う方法ではまず、指先や手の腹を使って首筋や胸、性器など「気持ち良い」と感じるところを見つけ、やさしく触ってみましょう。マッサージをするように速さや強さを変えながら、円を描くように触ってみたり、刺激を与えたりしてみてください。

気持ち良さには個人差があるため、クリトリスに近いところを刺激するか、離れたところを刺激するかは好み次第でOKです。
クリトリスは膣の少し上、小さく尖った部分にあたります。とても敏感な部分なのでやさしく触れてください。直接刺激するのが苦手な方は、クリトリスの少し離れた場所から刺激してみるのもおすすめです。
触ることに慣れてきたら、膣の中に指を入れてやさしく刺激する方法もあります。潤いが足りない場合は、ローションを使ってみてください。

セルフプレジャーをしてもカラダに悪影響はない！

「性欲が強いのは恥ずかしいこと？」と、心配する方がいるかもしれませんが、むしろ自分で性欲を満たすことや快感を得ることは自然な行為です。

正しく行えば性器の形が崩れたり、黒ずんだりすることはありません。自分のカラダを理解し性欲を認めると、自己肯定感を高めることにもつながります。

とはいっても、いくつかの注意点があるため、その点を次項で確認しておきましょう。

知っておきたい！セルフプレジャーの注意点

安心してセルフプレジャーをするためには、プライバシーが守られた空間で行うことが大切です。

また、手を使う場合は清潔にしておきましょう。汚い手で触ると、膣だけでなく尿道や肛門に雑菌が入り、膀胱炎や細菌性膣炎を引き起こす原因になりかねません。セルフプレジャーのアイテムを使用する場合も清潔に扱ってください。

なお、長時間の刺激や強すぎる刺激は、性器自体を傷つけてしまうことも。性的興奮において激しい刺激は不要といわれていますので、やさしく触ることを心がけましょう。

加えて、膣内にオイルやクリームを使う場合は、必ず膣内専用のアイテムを使うこともポイントの一つです。

セルフプレジャーに正解はない

女性の性感帯といわれる部位は、一般的にクリトリスやGスポットと呼ばれる場所です。

クリトリスは男性のペニスのように性感を得る神経が集中している部位のことで、Gスポットは膣口から約3～5cmのところにあります。

しかしながら、気持ち良いと感じる場所には個人差があるため、刺激する場所に正解はありません。自分にとって心地良く、気持ち良い場所を探すのもセルフプレジャーの醍醐味となるでしょう。

違和感を覚えたときは医療機関を受診する

セルフプレジャーに回数の目安はないものの、頻度が高いと炎症や痛みが起こる可能性があります。もし、セルフプレジャーによって日常生活に支障がでる場合は、我慢せず早めに医療機関を受診しましょう。

また、セルフプレジャーの刺激に慣れてしまい、パートナーとのセックスに満足できなくなるのが不安な方は、アイテムに頼りすぎず頻度を減らすなどして調整してみてください。

セルフプレジャーのアイテム（プレジャートイ）の種類

レベル	種類	向いてる人
初心者	吸引型・使い捨て型	挿入を目的としない人
中級者	バイブ・振動型	クリトリス以外への刺激を楽しみたい人
上級者	挿入型	セックスに近い感覚を楽しみたい人

セルフプレジャーのアイテムには、さまざまな種類があります。アイテム選びで失敗しないためには、刺激を得たい部位や自身のレベルにあわせて選ぶことが大切です。

吸引型

【YVEREST】SAKURA ローズピンク　全3種 ¥12,100／fermata
吸引型は挿入を目的とせず、クリトリスのみを刺激するタイプです。丸い吸引口にクリトリスを包み込むことで、唇で吸い付かれるようなオーラルセックスの快感を味わえます。

購入に抵抗ある方も「これなら」といった感覚で取り入れやすく、初心者にもオススメです。

吸引と振動に切り替えるものや、自動で強度をコントロールしてくれるもの、音波振動搭載のものなどがあります。アイテムごとに吸引口のサイズが違うので、事前にチェックしてみてください。

使い捨て型

【iroha】プチ　全3種 ¥630／kokode.jp
使い捨てタイプは、スマホグリップのように指で包み込むように挟んでフェムゾーン（デリケートゾーン）に押し当てたりするなどのタイプがあります。冷蔵庫で冷やしたり入浴時に温めたりと、好みの温度に調節して使うことも可能です。
使い捨てであれば、すぐに使えて使用後の手入れも不要なので、出張や旅行のときにも重宝します。