“不安でいっぱいの思考”から抜け出すには？マインドフルネスで始める、脳と心のセルフケア

頭の中が不安や心配でいっぱいになって、何もしていないのにぐったり疲れてしまう。
SNSや情報の波にさらされて、心がどんどん消耗していく──そんな感覚、ありませんか？

この記事では「思考のケア」という視点から、マインドフルネスを使ったセルフメンタルケアのヒントをお届けします。
「がんばらなくていい」「うまくやらなくていい」からこそ、続けられる“今に戻る”練習です。

「脳が疲れる」ってどういうこと？

不安や心配で頭の中がいっぱいになると、私たちは思っている以上に脳のエネルギーを消耗しています。
実際、心理学では「反芻（はんすう）思考」という概念が知られていて、過去の失敗や未来の不安を何度も頭の中で繰り返してしまう状態が、メンタル不調の一因になると考えられています。

脳科学の視点からも、ぼーっとしているときに働く「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という機能が、何もしていなくても“自動的に”考えすぎの状態を引き起こしていると分かってきました。
つまり、何もしていないつもりでも、脳はずっと働き続け、結果として心まで疲弊していくのです。

なぜ「心のケア」に“脳”や“思考”が関係しているの？

「メンタルケア」というと、なんとなく“気持ち”や“心の持ちよう”といったイメージがありますよね。
でも実際には、私たちの“心”は、脳の働きと密接につながっています。

不安やストレスを感じたとき、脳は「扁桃体（へんとうたい）」という部分が反応し、危機から身を守るために警戒モードに入ります。
この状態が長く続くと、思考をつかさどる前頭前野の働きが鈍くなり、物事を冷静に考える力や集中力が落ちてしまうのです。

また、反すう思考（過去や未来のことを繰り返し考え続けるクセ）は、この警戒状態をずっと維持させてしまい、結果として心が休まらなくなる原因に。

つまり、心をケアするには、まず脳のモードを落ち着かせること＝思考のケアがとても大切なんです。

ここで役に立つのがマインドフルネス。
「今に戻ってくる」練習を通して、過剰に働く脳の回路をやさしく沈め、心の余白を取り戻していく──
それがマインドフルネスがメンタルケアと深く結びついている理由なんです。

“マインドフルネス”っていつから、なぜ広まったの？

マインドフルネスという言葉は、もともとは仏教や禅の教えに由来しています。
しかし現代の私たちが目にする「マインドフルネス」は、医療や心理学の分野で再解釈されたもの。
アメリカの医学博士ジョン・カバットジンが1979年に提唱した「マインドフルネス瞑想（MBSR）」が起源とされ、
その効果が科学的に実証されるようになったことで、世界中に広がりました。

日本でマインドフルネスという言葉が一般にも知られるようになったのは、2010年代に入ってから。
ビジネス界ではGoogleが社内研修に取り入れたこと、医療や教育の分野でも活用が広まり、
「集中力を高める」「ストレスを軽減する」技法として注目されるようになりました。

近年では“働きすぎの社会”や“情報過多な日常”に疲れた現代人の「心の回復法」として、
多くの書籍やアプリでも紹介されています。
つまりマインドフルネスは、一部の人の特別な習慣ではなく、
“自分を整えるための共通語”として、じわじわと定着してきているのです。