ちょっとキツい言い方をされたり、ミスを指摘されたりして、自分のすべてを否定されたように落ち込んでしまうことはありませんか。「私が悪いのかな」と自分を責めて、誰も味方がいないように思える夜。そう感じてしまうのは、あなただけではありません。少しだけ「余白」を作って、ホッと一息つきませんか。
なぜ「私がダメなんだ」と思ってしまうの？
ちょっとした注意やミス。それだけで、世界中で自分だけがひとりぼっちになったような、強烈な悲しみに襲われることがありますよね。
相手はただ、そのときの「行動」についてアドバイスをしてくれただけ。
それなのに、どうして私たちは「私という存在そのものがダメなんだ」と、自分自身を全否定してしまうのでしょうか。
言われたのは「行動」、傷ついているのは「存在」
例えば、お友達に「お洋服、ちょっとほつれているよ」と教えてもらったとします。
相手はただ、「お洋服のほつれ（行動）」を教えてくれただけですよね。あなたのセンスや、あなたという人間を嫌いになったわけではありません。
それなのに、心が弱っているときは「私がおしゃれじゃないからだ」「私なんて何をやってもダメなんだ（存在）」と、自分自身の価値まで全部ひっくり返して考えてしまいがちです。
相手が伝えたかったのは、あなたのほんの一部である「行動」のこと。
あなたという「存在」の素晴らしさは、誰に何を言われようと、実は1ミリも変わりません。
心をふっと軽くする、やさしい処方箋
頭の中で「私が悪いのかな」というグルグルが止まらなくなってしまったときは、ほんの少しだけ、その重い荷物を体の外に置いてみませんか。
まずは、お気に入りのノートとペンを1本、用意してみてください。
ノートに「言われたこと」だけを書き出してみる
心が苦しいとき、私たちの頭の中では、相手が言った言葉と、自分が頭の中で膨らませた不安がごちゃ混ぜになっています。それをノートの上で、きれいに仕分けてあげる方法です。
ノートを真ん中で半分に区切って、左側に「相手が実際に言った言葉（事実）」だけを、そのまま書き出してみます。
「もう少し、提出の期限を守ってほしい」
【例２】
「ここの数字、間違っているよ」
これだけで大丈夫です。
そして、右側には「そのとき自分が頭の中で思ったこと」を、思いつくままに吐き出してみます。
「私の計画性がないからだ」「仕事ができないやつだと思われた」「もう嫌われちゃったかもしれない」
右側のページを、ただ眺めてみる
書き終わったら、少し深呼吸をして、右側に並んだ言葉たちをただじっと眺めてみてください。
そこにあるのは、あなたが必死に不安と戦った証拠であり、心がとても重くなっていた理由そのものです。
ノートの上に一度すべてを置いてみたとき、自分に優しく聞いてみます。
すぐに置いていけなくても、もちろん大丈夫です。ただ、「こんなに重いものを抱えていたんだな」と眺めてみる。それをこれからも持ち歩くか、それともここに置いていくか。ゆっくり、自分のペースで選んでいけたらいいですよね。
心の中の「お説教ボリューム」を少しだけ絞ってみる
「私が悪いのかな」「嫌われちゃったかも」
そうやって自分を責める声が頭の中で鳴り響いているとき、私たちはその言葉を「真実」として100%受け止めてしまいがちです。
でも、その声はあなた自身の本心というよりも、心がピンチを感じたときに自動で再生される、ただの「音声データ」のようなものかもしれません。
もし次にその声が聞こえてきたら、心の中でちょっとだけ悪戯（いたずら）を仕掛けてみるのはどうでしょうか。
その声に、クスッと笑える名前をつけてみる
やり方はとてもシンプルです。自分を責める声が始まったら、「あ、また始まったな」と、その声にちょっとおかしな名前をつけて呼んでみます。
「あ、脳内の『お説教おじさん』がまた喋り始めたぞ」
【例２】
「ネガティブbotのスイッチが、自動で入っちゃったな」
そんな風に、まるで他人が喋っているかのように、心の中でそっと実況してみるのです。
自分の存在そのものがダメなんじゃない。ただ、頭の中で小さなキャラクターが騒いでいるだけ。
そうやって一歩引いて眺めてみると、さっきまで大音量で響いていた責め苦の言葉が、少しだけ遠くのノイズのように聞こえてくるかもしれません。
自分にとっての「一番の味方」を、ここに連れてくる
ノートに言葉を吐き出して、頭の中のノイズを少し遠ざけたとき。
心の中に、ぽっかりと、静かな空間が生まれます。
そこにぽつんと一人で座っているあなたに向けて、最後にもう一つだけ、できることがあります。
自分自身を、「世界でたった一人の、大切な友人」として、その静かな部屋に連れてきてあげることです。
もし、目の前でその友人が、あなたと同じように傷ついて、黙り込んでいたら。
「あなたが悪いんだよ」なんて責めたり、無理に前を向かせようとしたり、気の利いたアドバイスを言おうとしたりは、きっとしないはずです。
ただ隣に座って、何も言わずに、一緒にいてあげる。
今、あなたが一番欲しかったのは、そんな「ただ隣にいてくれる安心感」ではないでしょうか。
何かをしてあげる必要は、何もありません。
張り詰めた夜くらいは、自分が自分の一番の味方になって、ただ静かに、隣に並んで座ってみませんか。
ここから、あなたの「踊り場」を歩きだす
重い荷物をノートに置いて、ノイズを遠ざけて、ただ自分の隣に座ってみる。
そうしてできた心の「余白」の中に、今、どんな景色が見えているでしょうか。
誰からのトゲトゲした言葉も届かない、静かな安心感の中でなら、ゆっくりと自分に問いかけることができます。
「これから、どんな風に過ごしたいかな？」
キツい言い方に傷ついてしまうのは、あなたがそれだけ「本当は、もっと素敵な自分でいたい」と願っているから。理想の自分への想いがあるからこそ、悔しくて、悲しかったんですよね。
もう、無理に相手の言葉に自分を合わせにいかなくて大丈夫。
この新しくできた、あなただけのあたたかい余白から、あなたが本当に望む「理想の自分」へ向かって、ゆっくりと一歩を踏み出してみませんか。
