好きな人とのデートで、緊張のあまり食事が喉を通らなかったことはありませんか。「恥ずかしい」「失敗したらどうしよう」と不安になる方も多いはずです。

この記事では、緊張して食べられない心理や原因、男女問わず使える対処法などを解説します。

デートで緊張して食べれないのは珍しくない

好きな人とのデートで、緊張のあまり食べられなかった経験は、決して珍しくはありません。

とくに初めてのデートや、まだ関係が浅い相手との食事では「嫌われたくない」「失敗したくない」という気持ちが強くなり、緊張で喉が詰まるような感覚になることがあります。

たとえば、以下のような人もいます。

どれも、好きな人を目の前にしたからこそ起こる反応です。「自分だけ変なのかも」と悩む必要はありません。相手を大切に思う気持ちの現れでもあり、好きな人の前で緊張するのは自然なことなのです。

デートで緊張して食べれないのはなぜ？心理と原因

ここでは、デート中に緊張して食べられなくなる心理や原因をわかりやすく解説します。

自分を良く見せたい気持ちが強すぎるから

好きな人とのデートでは「相手に好かれたい」「彼氏に気に入られたい」という気持ちが強くなりすぎると、自然体でいられなくなる場合があります。

たとえば、「食べ方が汚く見えないかな」「注文の内容はこれでよかったのかな」と細かい部分まで気になってしまうと、食事そのものを楽しめなくなってしまいます。また、普段よりも控えめにしていたほうが好印象かも、と少食になるケースもあるでしょう。

男女問わず、「相手の前で少しでも良く見せたい」と気を張りすぎ、結果的に食欲が落ちてしまうのです。

「完璧なデートにしたい」というプレッシャーが強すぎるから

「失敗したらどうしよう」「変な発言をしたら恥ずかしい」そんな不安が強いと、デート中に気持ちが張り詰め、食事どころではなくなってしまいます。

とくに初デートや付き合う前の段階では、相手の前で完璧な自分を演じようと、会話・態度・食べ方などすべてに気を配ってしまうものです。

こうした過度な意識がストレスとなり、自然と食欲が低下してしまいます。相手への好意が強ければ強いほど緊張も高まり、普段通りの行動ができなくなります。

交感神経の働きで胃腸が動きにくくなるから

好きな人とのデートのように緊張する場面では、交感神経が活発になりやすい傾向にあります。この状態では、消化に関わる副交感神経の働きが抑えられるため、胃腸の動きが鈍くなってしまうのです。

その結果、次のような不調が現れやすくなります。

こうした症状があると、食事を受けつけにくくなるのも自然な反応です。「ちゃんと食べなきゃ」と無理をすると、かえって症状が強くなることもあります。

デートで緊張して食べれないときの5つの対処法

緊張で食事が喉を通らないときは、無理にがんばろうとせず、心と体を落ち着かせる工夫が大切です。ここでは、デート中でも自然にリラックスできる5つの対処法を紹介します。

深呼吸やストレッチでリラックスする

デートで緊張して食事が進まないときは、まず呼吸と体の状態を整える必要があります。肩や首を軽く動かすストレッチや、深呼吸を数回くり返すだけでも自律神経が整い、気持ちが落ち着いてきます。

無理に食べようとせず、ゆったりとしたペースで食事を楽しむ気持ちになれるように意識してください。緊張が強い場合は、一度席を外したりお手洗いに行ったりして、気持ちをリセットするのも有効です。

ちょっとした工夫で安心感を持つことができ、リラックスして食事を楽しめるでしょう。

ひと口だけ食べることから始める

緊張して食事が進まないときは、まず「ひと口だけ食べてみる」ことから始めてみましょう。最初から無理に食べようとすると、プレッシャーが増し、かえって不安が増して気持ちが焦ってしまいます。

「ひと口だけ」の意識を持つと、食べることへのプレッシャーが和らぎ、徐々に慣れていきます。

たとえデート中にあまり食べられなくても、それだけでデートが台無しになることはありません。

会話に集中して「食事」への意識をそらす

食事中に緊張して箸が進まない場合、いったん「食べなきゃ」と焦る気持ちから少し離れて、相手との会話に意識を向けてみましょう。

好きな人とのやりとりに気持ちが向くと、緊張が和らぎやすくなります。共通の話題や軽い雑談ができると、表情もほぐれて場の空気がなごみ、相手との距離が少しずつ近づくかもしれません。

会話に集中することで自然と心がリラックスし、知らず知らずのうちに食事へのハードルが下がっていくでしょう。

席やお店選びを工夫する

デート中に緊張して食べれない場合は、席やお店の選び方を工夫してみましょう。カウンター席や横並びの席なら、対面のプレッシャーが減りリラックスできる可能性があります。

さらに、かしこまったお店よりも気軽に食事できる場所を選ぶと、肩の力を抜いて過ごしやすくなるでしょう。

たとえば、以下のような場所も候補になります。

自分が心地よく過ごせる空間を選ぶと、食事や会話をもっと楽しめるようになるでしょう。

漢方薬やサプリメントを取り入れる

デートで緊張して食べれないときは、胃腸の働きを助ける漢方薬やサプリメントを取り入れる方法もあります。

たとえば、食事の前に服用すると、緊張によるお腹の張りや食欲のなさを和らげる効果が見込めます。

ただし、体質や体調によって合わない場合があるため、服用前には医師や専門家に相談すると安心です。緊張や不安による食欲低下に悩む場合は、こうした補助的な方法を取り入れてみると、デート中の食事も安心して楽しめるようになるでしょう。

デートで緊張して食べれないなら、相手に素直に伝えよう

緊張で食事が進まないときは、無理に食べようとせず、素直に相手に伝えてみましょう。

「ちょっと緊張してて…あまり食べられないかも」と軽く笑顔で伝えるだけでも、相手はあなたの気持ちを理解してくれます。

正直な言葉は、かえって好印象につながる場合もあります。「素直に伝えたらむしろ安心してもらえた」「会話がやわらいだ」ということもあるでしょう。

緊張していることを共有できると、相手の気持ちもほぐれていきます。うまく食べられないときほど自分を責めすぎず、気持ちをそのまま言葉にしてみましょう。

緊張は好きな人を大切に思う証拠！前向きに受け止めて自然体を目指そう

好きな人との食事で手がつかなくなるのは、特別なことではありません。

「相手を大切に思う気持ち」が原因で、好きな人の前では誰でも緊張するものです。そんなときは、事前に軽く何かを口にしてみたり、深呼吸やストレッチなどで体をゆるめたり、できる範囲で自分を整えてあげましょう。

それでもうまく食べられないときは、「ちょっと緊張してるんだ…」と素直に相手に伝えるだけで十分です。無理をせず、自分の気持ちに正直なでいることが結果的にふたりの距離を自然に縮めるきっかけになります。

緊張は、恋愛に真剣だからこそ起こる自然な反応です。前向きに受け止めながら、自然体を目指しましょう。